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다이어트 중 장 트러블, 변비와 설사 반복할 때 대처법 다이어트를 시작하면 체중 감소에만 집중하게 됩니다. 하지만 체중은 줄어들지 않는데 속이 계속 불편하거나, 변비와 설사가 번갈아 나타나는 경험을 한다면 이는 단순한 ‘소화 문제’가 아닐 수 있습니다.저 역시 다이어트를 시작하고 일정 기간이 지나면서 복부 불쾌감과 장 트러블을 반복적으로 겪었습니다. 처음엔 단순히 물을 적게 마셨거나 단백질을 많이 먹어서 그런 줄 알았지만, 계속해서 변비가 심해졌다가 설사로 전환되는 이상 증상은 식단과 장 건강 전반의 문제였다는 걸 알게 되었습니다.이 글에서는 제가 직접 겪었던 사례와 함께, 다이어트 중 장 트러블의 원인을 분석하고 실질적으로 개선했던 식단 및 생활 루틴을 정리해 공유드립니다.장 트러블, 왜 다이어트 중에 더 심해질까?다이어트 중 장이 민감하게 반응하는 이유는.. 2026. 1. 2.
복부 팽만 줄이는 다이어트 식단 조합법 다이어트를 시작하고 나서 오히려 배가 더 불러 보이는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 체중은 줄고 옷도 헐렁해졌는데, 유독 복부만은 팽팽하게 부은 듯한 느낌. 이러한 복부 팽만감은 단순히 살이 안 빠져서 생기는 게 아닙니다.식단 구성, 장의 컨디션, 수분 섭취량, 심지어 식사 속도까지 영향을 미치기 때문에 살을 빼는 것보다 먼저 팽만을 해소해야 몸이 가볍고 균형 잡힌 상태로 돌아올 수 있습니다.저 역시 다이어트를 하면서 이 문제를 겪은 적이 있습니다. 오늘은 복부 팽만을 유발하는 주요 식단 요소들과, 제가 어떻게 조절했는지, 그리고 지인들은 어떤 방법을 통해 개선했는지 자세히 나눠보려 합니다.복부 팽만, 왜 생기는 걸까?보통은 배에 가스가 차서 그런 줄 아시는데, 실제로는 다양한 원인이 복합적으로 작용.. 2026. 1. 2.
코르티솔이 복부지방을 부른다 다이어트를 진행하다 보면 생각보다 쉽게 빠지지 않는 부위가 있습니다. 그 중 대표적인 것이 바로 복부 지방입니다. 저 역시 식단 조절과 운동을 꾸준히 병행했지만, 마지막까지 남아 있던 부위가 복부였습니다.당시 이유를 몰라 여러 자료를 찾아보던 중, 반복적으로 등장하던 키워드가 바로 ‘코르티솔’이었습니다. 스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔이 체중, 특히 복부 지방과 밀접한 관련이 있다는 사실은 매우 흥미로웠고, 실제로 루틴을 조정한 뒤 감량에 긍정적인 변화를 경험했습니다.🔍 스트레스 호르몬, 코르티솔이란?코르티솔은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 신체가 스트레스를 받을 때 이를 이겨내기 위해 분비됩니다. 혈압을 올리고, 간에서 당을 만들어내며, 염증 반응을 조절하는 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 .. 2026. 1. 1.
림프순환으로 붓기 체질 탈출하기 다이어트를 하다 보면 체중보다 먼저 '붓기'에 민감하게 반응하는 분들이 많습니다. 특히 여성은 호르몬 변화, 체질적 특성, 생활 습관 등의 복합적인 원인으로 인해 만성 부종 체질을 겪는 경우가 많습니다.저 역시 다이어트 중 체중보다 더 불편했던 것이 아침에 붓는 얼굴과 종아리, 오후가 되면 조이는 신발이었습니다. 식단을 잘 조절해도 붓기가 심하면 체중이 늘어난 것처럼 보이기도 하고, 심리적으로 위축되기 쉬웠습니다.이번 글에서는 단순히 붓기를 줄이는 팁이 아니라, ‘부종 체질’을 개선하기 위한 루틴을 중심으로, 직접 실천했던 림프 순환 자극법과 식단 구성 전략을 공유하겠습니다.💧 부종 체질, 단순한 ‘염분’ 문제가 아니다많은 분들이 붓기의 원인을 나트륨 섭취로만 생각하지만, 실제로는 다양한 요인이 작용합.. 2026. 1. 1.
인슐린 민감도와 감량 성공법 체중이 빠지지 않을 때 많은 분들이 칼로리, 운동량, 식단 구성만을 고민하지만, 간과하기 쉬운 요소가 하나 있습니다. 바로 ‘인슐린 민감도’입니다. 제가 감량 후반부에 정체기를 겪으면서 깨달은 핵심은, 단순한 열량 계산보다 혈당 반응 조절이 훨씬 더 중요했다는 사실이었습니다.이번 글에서는 실제 다이어트 경험 중 느꼈던 인슐린 반응의 차이, 그리고 이를 어떻게 개선했는지의 루틴을 기반으로 인슐린 민감도와 감량 성공의 관계를 정리해 보겠습니다.🔍 인슐린 민감도란?인슐린은 식사 후 상승한 혈당을 세포 내로 보내주는 혈당 조절 호르몬입니다. ‘인슐린 민감도’란, 인슐린이 얼마나 잘 작동하느냐를 의미하며, 이 수치가 낮으면 인슐린 저항성 상태가 됩니다.인슐린 저항성이 높아지면, 같은 양을 먹어도 더 쉽게 지방이.. 2025. 12. 31.
다이어트 중 커피, 득일까 독일까? 다이어트를 하다 보면 식단이나 운동만큼이나 자주 고민하게 되는 것이 있습니다. 바로 커피와 카페인 섭취입니다. 특히 여성의 경우, 공복 커피가 습관화되거나, 하루 2~3잔 이상 마시는 경우가 많습니다. 그런데 이것이 체중 감량에 도움을 주는지, 아니면 방해가 되는지 명확하게 알기 어려웠습니다.저 역시 감량 초기에는 공복 커피를 자주 마셨고, 실제로 식욕이 줄어드는 느낌도 받았습니다. 하지만 일정 시점부터는 피로감이 더 심해졌고, 속이 쓰리거나 손떨림 현상이 나타나기도 했습니다.이후 관련 자료를 찾아보고, 커피 섭취 루틴을 조절하면서 체지방 감량 속도에 영향을 주는 몇 가지 포인트를 정리하게 되었습니다. 이번 글에서는 카페인의 작용 원리부터 실전 루틴까지, 실제 경험을 기반으로 알려드리겠습니다.☕ 커피가 .. 2025. 12. 31.

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