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다이어트 중 변비 해결 식습관 전략 다이어트를 하다 보면 식사량이 줄고, 특히 탄수화물이나 기름기 많은 음식을 피하게 됩니다. 그런데 이 과정에서 의외로 많은 분들이 겪는 문제가 바로 '변비'입니다. 저 역시 식단을 처음 조절했을 때 갑자기 배변 주기가 불규칙해졌고, 복부 팽만감과 불편함이 심해졌습니다.체중은 줄어가는데 배는 더 나와 보이고, 속이 더부룩해지는 느낌. 분명 식사량은 줄었는데 오히려 몸이 무겁게 느껴졌습니다. 이 문제를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도했고, 시간이 지나면서 나에게 맞는 식사 루틴과 조합을 찾아갔습니다.💡 단순히 '식이섬유'만으로 해결되지 않았습니다처음엔 흔히 듣는 대로 채소를 많이 먹고, 고구마나 바나나 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 추가했습니다. 그런데도 변비는 쉽게 해결되지 않았습니다. 이유는 간단했습.. 2025. 12. 24.
생리 전후 식욕·감정기복 대처법 여성 다이어트를 지켜보며 가장 자주 듣는 말 중 하나가 “이 시기에는 정말 조절이 안 된다”는 표현이었습니다. 평소에는 잘 유지되던 식습관이 생리 전만 되면 무너지고, 별일 아닌데도 예민해지거나 무기력해지는 모습이 반복됐습니다. 단순한 의지 문제로 보기에는 패턴이 너무 뚜렷했습니다.이후 관련 자료를 찾아보고, 주변 사례를 꾸준히 관찰하면서 한 가지 분명해진 점이 있습니다. 생리 전후의 식욕과 감정기복은 ‘관리 대상’이지 ‘극복 대상’이 아니라는 것입니다. 이 글에서는 그 관점에서, 실제로 도움이 되었던 식욕·감정 관리 방법을 정리해보겠습니다.🧠 생리 전 식욕과 감정이 흔들리는 이유생리 전후에는 여성 호르몬의 변화가 크게 일어납니다. 특히 황체기에는 프로게스테론 분비가 증가하면서 체온이 오르고, 에너지 .. 2025. 12. 23.
외식 자리에서 살 안찌는 메뉴 선택법 다이어트를 결심하고 식단을 조절하던 중, 가장 어려운 순간은 외식 자리였습니다. 회식, 친구 모임, 가족 식사처럼 피할 수 없는 상황에서 ‘무엇을 먹어야 할까’라는 고민이 늘 따라다녔습니다. 저도 처음엔 그냥 눈 감고 먹거나, 반대로 거의 안 먹고 버티는 식으로 대응했지만, 결국 스트레스를 더 받게 되었고 다이어트에도 도움이 되지 않았습니다.이 글에서는 제가 실제로 실천해 온 ‘외식 상황에서도 체중을 지키는 메뉴 선택 기준’을 소개합니다. 무조건 피하기보다는, 현명하게 먹는 방식으로 접근하는 것이 더 지속 가능한 전략이라는 걸 경험을 통해 깨달았습니다.🍚 외식은 피할 수 없는 현실, 그 안에서의 선택처음 다이어트를 시작했을 땐 외식을 최대한 피하려 했습니다. 점심 도시락을 싸거나, 약속을 미루기도 했죠.. 2025. 12. 23.
주말에 확실히 빠지는 직장인 다이어트 팁 직장 생활을 하면서 느낀 건, 평일보다 오히려 주말이 체중 조절에 더 큰 영향을 준다는 점이었습니다. 일과에 쫓기느라 식사 시간을 일정하게 지키기 어렵고, 퇴근 후엔 지쳐서 아무것도 하기 싫은 날이 많았습니다. 그래서 다이어트 계획은 자연스럽게 주말로 넘어가게 되죠. 그런데 주말만 되면 쉬겠다는 생각이 앞서며 오히려 활동량이 줄고, 식욕은 더 커지는 경우가 많았습니다.저도 예전에는 주말마다 치킨, 각종 맵고 짠 음식들, 야식의 유혹에 넘어갔고, 월요일이면 후회하는 패턴이 반복됐습니다. 하지만 루틴을 바꾸고 나서부터 주말이 오히려 감량의 기회가 될 수 있다는 걸 깨달았습니다. 이 글은 제가 직접 실천해본 주말 다이어트 루틴과, 주변 사례를 바탕으로 정리한 실전 팁입니다.🕒 주말을 다이어트에 활용해야 하는.. 2025. 12. 22.
운동 없이 가능한 생활형 다이어트 전략 가이드 ‘운동을 못 해서 다이어트를 포기했다’는 말을 종종 듣습니다. 사실 저 역시 그랬습니다. 헬스장을 등록해 놓고도 일주일에 한 번 가는 게 어려웠고, 시간이 없다, 피곤하다는 핑계로 운동을 미뤄온 날들이 더 많았습니다. 그런데 운동이 전부가 아니라는 걸 깨달은 순간부터, 생각이 바뀌기 시작했습니다.결국 핵심은 에너지 소비였습니다. 움직임이 많아지면, 그만큼 체중은 자연스럽게 반응했습니다. 그래서 저는 운동을 포기한 대신, 일상 속 ‘움직임’을 늘리는 방향으로 전략을 바꿨습니다. 이 글은 저처럼 운동이 부담스러운 분들을 위해 작성한, 생활형 다이어트 전략에 대한 실제 경험 기반 가이드입니다.🔍 NEAT: 운동이 아닌 ‘움직임’으로 감량하기다이어트와 운동은 당연히 붙어 다녀야 한다고 생각했지만, 최근에는 N.. 2025. 12. 22.
식욕 조절이 어려운 여성을 위한 체중 감량 전략 다이어트를 결심했지만, 어느 순간 폭식이나 야식으로 모든 노력이 무너지는 경험을 해본 분들이 많습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기, 감정 기복, 스트레스 등 복합적인 요인으로 식욕 조절이 쉽지 않습니다. 먹고 싶은 마음은 자연스러운 생리현상이지만, 이를 완전히 억누르기보다는 현실적으로 조절하고 대응하는 전략이 필요합니다.이 글에서는 식욕 폭발을 자주 경험하는 여성들이 감량을 성공적으로 이어갈 수 있도록, 실제 사례와 함께 감정·환경·습관별 맞춤 전략을 소개합니다.🍩 왜 식욕이 참기 어려울까?식욕은 단순한 배고픔을 넘어, 감정, 호르몬, 환경의 영향을 받는 복합적 반응입니다. 특히 여성은 다음과 같은 상황에서 식욕이 강해질 수 있습니다.1. 생리 전후 호르몬 변화: 황체기에는 프로게스테론 상승으로 식욕.. 2025. 12. 21.

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