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다이어트 성공 후 유지어터 되는 법 다이어트를 시작했을 때 목표는 단순했습니다. 살을 빼는 것. 하지만 목표 체중에 도달한 뒤엔 다른 고민이 시작됐습니다. 어떻게 이 몸을 유지할 것인가. 실제로 감량에 성공한 많은 사람들은 ‘유지’ 단계에서 다시 체중이 늘어나면서 좌절을 경험합니다.저도 체중 감량에 성공한 뒤, 유지기를 겪으면서 처음보다 더 중요한 것은 ‘유지 루틴’을 만드는 것이라는 걸 깨달았습니다. 이 글에서는 감량 이후 유지어터로서의 삶을 정착시킨 전략과, 흔히 겪는 실수들을 바탕으로 구성한 실전 가이드를 공유합니다.📉 다이어트는 끝나도 식욕은 남습니다체중이 빠지면 당연히 식욕도 줄어들 거라고 생각했습니다. 그러나 오히려 감량 이후 식욕이 더 강하게 몰려오는 것을 경험했습니다. 이는 몸이 이전 상태로 돌아가려는 생리적 반응입니다.렙.. 2025. 12. 27.
체지방 정체기 극복 전략 총정리 다이어트를 하면서 체중이 어느 정도 빠지다가 갑자기 멈춰버리는 시점이 찾아옵니다. 식단도 유지하고 운동도 계속하는데 체중은 더 이상 줄지 않고, 거울 속 몸도 정체된 느낌만 남습니다. 이 시기를 흔히 정체기라고 부르며, 체지방이 더 이상 빠지지 않는 상태에 좌절감을 느끼는 분들이 많습니다.저 역시 체지방 정체기를 두 차례 겪으면서 다양한 시도를 해봤고, 그중 실질적인 도움이 되었던 루틴과 전략을 이 글에 정리해보았습니다.📌 정체기는 왜 오는가?정체기는 단순한 체중 변화가 아니라, 우리 몸이 환경에 적응한 결과입니다. 체중이 줄어들면 몸은 에너지를 덜 소비하려는 방향으로 바뀌고, 신진대사 속도도 감소합니다. 이는 ‘대사 적응’(metabolic adaptation)으로 불리며, 대표적인 정체기 원인입니다.. 2025. 12. 26.
다이어트 중 스트레스 폭식 끊는 루틴 다이어트를 하면서 가장 어려웠던 순간 중 하나는, 체중은 잘 줄어들고 있었지만 어느 날 갑자기 참을 수 없는 식욕이 몰려올 때였습니다. 그 원인은 대부분 스트레스였고, 이로 인한 폭식은 단순한 ‘식욕 조절 실패’가 아니라 감정적 반응의 결과였습니다.폭식은 단 하루의 문제로 끝나지 않았습니다. 죄책감과 자책감이 뒤따랐고, 다시 식단을 조이려다 또 폭식하는 악순환이 반복됐습니다. 이 글에서는 저의 경험을 바탕으로, 스트레스성 폭식을 막기 위한 루틴과 대응 전략을 공유합니다.📉 폭식의 원인은 단순한 식욕이 아니었습니다처음엔 ‘내 의지가 약해서 그렇다’고 생각했지만, 반복되는 폭식 속에서 공통점을 발견했습니다. 대부분 심한 업무 스트레스나 수면 부족이 겹친 날이었고, 감정적으로 지친 상태에서 폭식이 시작됐습니.. 2025. 12. 26.
생리통 완화에 효과적인 다이어트 식단 구성법 다이어트를 하면서 생리 기간을 맞이하게 되면 식욕은 늘고, 컨디션은 떨어지며 평소보다 더 쉽게 무너지는 자신을 마주하게 됩니다. 특히 생리통이 심한 경우에는 식사 자체가 힘들거나, 소화 불량까지 겹쳐지는 경우도 적지 않습니다.저는 직접 생리통을 겪지는 않지만, 주변 지인들이 생리 기간 중 식단을 어떻게 조정했는지 꾸준히 관찰하고, 그 변화 과정을 함께 정리한 경험이 있습니다. 단순히 칼로리를 줄이거나 자극적인 음식을 피하는 것이 아니라, 생리통을 완화하면서 체중도 무리 없이 유지할 수 있는 식사 전략이 필요하다는 것을 알게 되었습니다.💡 생리 기간, 다이어트보다 ‘균형’이 먼저많은 분들이 생리 중에도 평소처럼 다이어트를 지속하려 하지만, 실제로는 호르몬 변화로 인해 체내 균형이 흔들리는 시기입니다. 이.. 2025. 12. 25.
30대 여성의 기초대사량 유지 전략 30대에 접어들면서 가장 먼저 달라진 점 중 하나는, 먹는 양을 줄여도 예전만큼 쉽게 살이 빠지지 않는다는 점이었습니다. 식단과 운동을 모두 유지하고 있음에도 불구하고 체중 변화가 더뎠고, 체지방은 되레 늘어가는 경향이 뚜렷해졌습니다. 그 중심에는 기초대사량의 변화가 있었습니다.이 글에서는 30대 이후 여성에게 발생하는 기초대사량 저하의 원인과, 제가 직접 적용해보고 효과를 본 유지 전략을 공유해보겠습니다.📉 기초대사량, 왜 감소하는가?기초대사량은 말 그대로 우리가 가만히 있어도 소비하는 에너지입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 기능을 위한 최소한의 에너지죠. 그런데 30대부터는 다음과 같은 이유로 기초대사량이 점차 감소합니다.근육량 감소: 활동량이 줄고, 운동 습관이 불규칙해지면서 근육 손실호르몬 변화.. 2025. 12. 25.
다이어트 중 갑자기 부을 때 원인과 대처법 체중 관리를 하던 중 어느 날 갑자기 얼굴이 붓고, 발목이 답답하거나 손가락 반지가 잘 안 들어가는 날이 있었습니다. 체중은 그대로인데 거울 속 내 모습이 평소보다 둔해 보이고, 옷맵시도 흐릿해졌죠. 분명 식단도 지켰고 운동도 했는데 왜 이런 변화가 생기는 걸까 의문이 들었습니다.이후 일정 기간 동안 ‘붓는 날’과 ‘붓지 않는 날’을 비교해 기록해보면서 몇 가지 패턴을 발견했고, 그에 맞춰 생활 루틴을 조정하면서 붓기를 예방하거나 빨리 가라앉히는 방법을 체득하게 되었습니다.💡 붓기는 체중 증가와 다릅니다다이어트를 하다 보면 체중계 숫자에 민감해지기 마련입니다. 그런데 부종은 지방이 쌓인 게 아니라 체내 수분 정체이기 때문에, 체중은 늘지 않았어도 몸은 ‘부은 느낌’을 강하게 받을 수 있습니다. 실제로는.. 2025. 12. 24.

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