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공복 유산소, 누구에게 효과적이고 언제는 해로운가? 다이어트 전략을 설계할 때 가장 자주 등장하는 질문 중 하나는, "아침 공복에 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 타나?"입니다.결론부터 말하면, 공복 유산소는 조건에 따라 체지방 감량에 매우 유효할 수 있지만, 잘못된 방식으로 접근하면 근손실, 저혈당, 피로 누적 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.이 글에서는 제가 직접 공복 유산소를 일정 기간 동안 실천하면서 느낀 신체 변화와 함께, 과학적 연구와 생리학적 원리를 바탕으로, 공복 유산소가 진짜 효과적인 조건과 피해야 할 케이스를 구체적으로 정리하겠습니다.🔍 공복 유산소가 주목받는 이유공복 상태, 특히 아침 식전 유산소 운동은 탄수화물 섭취 이전이기 때문에 저혈당 상태에서 시작됩니다. 이때 체내는 저장된 글리코겐을 다 사용했기 때문에, 지방산을 에너지원.. 2026. 1. 8.
저녁 탄수화물 섭취가 수면에 미치는 영향 – 5일 실험기 다이어트를 하다 보면 저녁 식사를 어떻게 구성할지에 대한 고민이 많습니다. 특히 “저녁에 탄수화물을 먹으면 살이 찐다”, “수면 질이 나빠진다”는 말은 흔하게 들을 수 있습니다.하지만 정작 내 몸이 실제로 어떻게 반응하는지를 기록해본 적은 없었기에, 이번에는 저녁 탄수화물 섭취 여부가 수면 질에 어떤 영향을 미치는지 5일간 비교 실험을 통해 직접 확인해보았습니다.📌 실험 개요기간: 5일간 (비섭취 2일 → 섭취 3일)기록 항목: 수면 시간, 수면 중 깨는 횟수, 기상 직후 피로도, 체중 변화수면 질 측정 도구: 스마트워치 수면 분석 + 주관적 기상 후 느낌기타 조건: 수면 시간 동일(23시~07시), 카페인 섭취 없음Day 1~2: 저녁 탄수화물 없이 수면 진행🍴 저녁 식단삶은 달걀 2개닭가슴살 10.. 2026. 1. 7.
물만 마셔도 붓는 체질, 7일 식단 조정으로 무엇이 달라졌을까? 다이어트를 시작하면서 의도적으로 수분 섭취량을 늘렸을 때, 오히려 몸이 무겁고 둔해진 느낌을 받았습니다. 아침에 눈을 뜨면 얼굴이 부어 있었고, 저녁이면 발목에 양말 자국이 선명하게 남았습니다.이런 변화는 체지방이 아닌 ‘수분 저류’ 때문일 수 있다는 의심이 들었고, 이를 검증하기 위해 7일간 직접 식단을 조정하고 몸의 반응을 추적해보았습니다.📌 실험 설계: 수분과 염분, 그리고 식단의 조합기간: 7일 연속수분 섭취: 하루 평균 2.2L 유지염분(나트륨) 섭취 목표: 하루 1,800mg 이하체중·붓기 기록: 매일 오전 7시, 공복 상태 기준기타: 가공식품, 장류, 국물류 일체 배제🔍 기준 설정: 나트륨 섭취 권장량은?WHO(2023)와 대한민국 보건복지부의 공식 자료에 따르면, 성인 하루 나트륨 섭취.. 2026. 1. 7.
다이어트 중 어지럼증이 자주 생기는 이유와 대처 방법 다이어트를 하다 보면 갑작스럽게 어지러움을 느끼는 순간이 생길 수 있습니다. 특히 식사를 거른 날이나 운동 후, 심지어 앉았다 일어날 때 순간적으로 중심을 잃고 멍해지는 증상이 나타나기도 하죠.저 역시 체중 감량 초기에 이런 증상을 겪었습니다. 식단을 철저하게 지켜야 한다는 생각에 아침을 거르고 공복 상태에서 유산소 운동을 진행하다가, 집에 돌아오자마자 눈앞이 흐려지고 어지럼증이 몰려왔습니다. 그때부터 다이어트 중 발생하는 신체 신호에 대해 진지하게 고민하게 되었습니다.다이어트 중 어지럼증이 발생하는 주요 원인1. 저혈당 상태다이어트 과정에서 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 혈당 유지가 어려워집니다. 공복 상태가 길어질수록 뇌로 전달되는 포도당이 부족해지고, 이로 인해 집중력 저하, 멍함, 어지럼증이 나타.. 2026. 1. 6.
다이어트 중 체온 저하와 대사 저하의 관계, 어떻게 대응할까? 다이어트를 어느 정도 진행하다 보면 의외의 문제가 발생할 수 있습니다. 몸무게는 줄고 있지만, 컨디션이 점점 나빠지고 손발이 항상 차갑게 느껴지는 현상입니다. 이러한 상태는 단순한 감각 이상이 아니라, 체온 저하로 인해 대사 기능 자체가 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.저 역시 다이어트를 4~5주 이상 지속했을 때, 손이 시리듯 차가워지고 밤에 잘 때 이불을 덮고도 발끝이 시려워 잠을 설치는 일이 잦아졌습니다. 처음에는 운동량이 많아져서 체력 소모가 큰가 싶었지만, 알고 보니 ‘기초대사량’과 ‘체온’이 관련되어 있었던 겁니다.체온과 대사의 관계는 어떻게 연결될까?기초대사량은 우리가 가만히 있을 때 소모하는 에너지의 양을 말합니다. 이 에너지는 체온 유지, 호흡, 소화, 세포 재생 등에 쓰이는데, 체온이 떨.. 2026. 1. 6.
다이어트 중 위산 과다와 속쓰림, 어떻게 관리할까? 다이어트를 시작하고 3주 정도 지났을 때였습니다. 체중이 조금씩 줄어드는 걸 보며 만족하던 중, 예상치 못한 증상이 나타났습니다. 식사 후 명치 부근이 따끔거리고, 누워 있을 때는 목까지 위산이 치솟는 듯한 불편함이 생긴 겁니다.처음엔 스트레스로 인한 일시적인 현상이라 생각했지만, 며칠이 지나도 개선되지 않았고 공복 시간이 길어질수록 속이 쓰리거나 더부룩한 느낌이 강해졌습니다. 그제야 식단과 생활 패턴을 돌아보게 되었습니다.다이어트 중 속쓰림이 생기는 이유1. 공복 시간의 과도한 증가체지방을 빨리 줄이고 싶다는 생각에 하루 1~2끼 식사만 하는 간헐적 단식 형태의 루틴을 선택했습니다. 처음 며칠은 괜찮았지만, 점점 공복 시간이 길어지면서 위산이 위벽을 자극하는 느낌이 생겼고, 특히 아침에 커피만 마시는 .. 2026. 1. 5.

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