본문 바로가기

분류 전체보기129

정체기 돌파를 위한 7일 대사 리셋 전략 – 데이터 기반 접근법 체중 감량이 순조롭게 이어지다가도 어느 순간 멈춰버리는 구간이 있습니다. 먹는 양도 그대로이고 운동도 계속하고 있는데, 체중은 멈춘 채 꿈쩍도 하지 않습니다. 이 시기가 바로 '다이어트 정체기'입니다. 정체기는 많은 사람들이 좌절을 겪는 시점이며, 특히 여성은 호르몬 변화, 대사 적응, 수분 저류 등 복합적인 요인으로 인해 정체기가 더 길고 강하게 나타날 수 있습니다.이 글에서는 실제 체중 정체기를 겪은 이후, 7일간 대사 리셋 루틴을 구성해 체중과 체지방률을 다시 변화시킨 사례를 중심으로, 데이터와 경험을 바탕으로 한 전략을 소개하겠습니다.다이어트 정체기의 원인: 대사 적응과 호르몬 반응다이어트 초기에는 섭취 칼로리를 줄이고 활동량을 늘리는 방식만으로도 빠르게 체중이 감소합니다. 하지만 시간이 지나면서.. 2026. 1. 14.
다이어트 중 근손실 없이 체중 감량하는 단백질 루틴의 핵심 체중 감량을 시작하면서 동시에 가장 우려되는 것 중 하나는 ‘근손실’입니다. 특히 여성의 경우, 원래 체지방률이 높은 체형 구조상 다이어트를 하면서 근육까지 줄어들면 체형이 처지거나 기초대사량이 급격히 감소할 수 있습니다. 따라서 체중은 줄이되, 근육량을 지키는 것이 건강하고 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다.실제로 인바디 검사 결과, 체중이 줄었음에도 불구하고 체지방률이 줄지 않고 근육량만 감소하는 현상은 다이어트를 하는 여성들에게서 자주 나타납니다. 이 현상을 막기 위해서는 체중 감량기에도 단백질 섭취를 충분히 유지하고, 필요한 운동 루틴을 병행해야 합니다.단백질이 근손실을 막는 이유단백질은 근육을 구성하는 주된 영양소이며, 체중 감량 중에도 체내 단백질이 부족해지면 근육을 분해해서 에너지원으로 사용.. 2026. 1. 14.
수분 섭취량 변화에 따른 체중과 붓기 변화 실험 다이어트 중 체중이 줄지 않거나, 오히려 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 있습니다. 그 원인 중 하나는 ‘수분 섭취’일 수 있습니다. 물을 너무 적게 마시면 붓고, 너무 많이 마셔도 불편함을 느끼는 경우가 있는데, 이것이 단순한 기분 탓인지 실제로 신체에 영향을 주는지를 수치로 확인해보기 위해 9일간의 실험을 진행했습니다.이번 실험에서는 하루 수분 섭취량을 1리터, 2리터, 3리터로 각각 설정하여 3일 단위로 유지하고, 체중, 체수분률, 붓기 체감, 소변 횟수를 기록했습니다. 여성의 생리 주기에 따라 수분 저류가 증가할 수 있다는 점도 고려해 붓기 반응을 세심하게 체크했습니다.실험 개요 및 조건총 실험 기간: 9일수분 섭취량: 1L, 2L, 3L (각 3일씩)식단: 하루 1500kcal, 나트륨 제한 포함수.. 2026. 1. 13.
여성 체지방 감량을 위한 걷기 실험: 7일간 수치 변화 분석 이 글은 여성 독자분들을 위한 걷기 기반 체지방 감량 전략을 소개하고자 기획된 콘텐츠입니다. 작성자인 저는 남성이지만, 다이어트를 관리하면서 직접 기록한 수치 데이터를 바탕으로 걷기가 실제로 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지를 실험했고, 그 결과를 여성 독자의 입장에서 적용할 수 있도록 해석해보았습니다.🚶 실험 배경: 걷기로도 체지방 감량이 가능할까?많은 여성들이 다이어트를 시작할 때 걷기를 선택합니다. 무리가 없고, 장기적으로 지속하기 쉽기 때문인데요. 하지만 “단순히 만보 걷는다고 체지방이 줄어들까?”에 대한 의문은 여전히 남습니다.이를 검증해보기 위해, 7일 동안 하루 평균 걸음 수를 일정하게 유지하고, 체지방률, 체중, 활동 칼로리를 기록하여 실제 수치를 분석해 보았습니다.📋 실험 조건과 측정.. 2026. 1. 13.
아침 공복 혈당 기록으로 본 식단의 문제점 찾기 실험기 체중 감량을 목표로 건강한 식단을 꾸준히 실천하고 있었음에도, 어느 순간부터 체중이 더 이상 줄지 않았습니다. 그뿐 아니라 아침마다 부은 얼굴, 무기력한 컨디션, 그리고 강한 식욕이 반복되면서 “무언가 잘못됐다”는 느낌이 강해졌습니다.다이어트 정체기에 빠진 이유를 찾던 중, 한 건강관리 코치의 조언이 전환점이 됐습니다. “공복 혈당을 기록해보세요. 식단이 건강해 보여도 혈당 반응은 사람마다 다를 수 있습니다.” 이 말을 듣고, 7일간의 공복 혈당 기록 실험을 시작하게 되었습니다.1. 왜 공복 혈당을 체크해야 했는가공복 혈당이란 마지막 식사 후 8시간 이상이 경과한 상태에서 측정하는 혈당 수치를 말합니다. 보통 아침 기상 직후 측정하며, 다음 기준에 따라 해석합니다:70~99mg/dL: 정상 범위100~1.. 2026. 1. 12.
기초대사량이 멈춘 시점에서 탈출한 실제 루틴 3개월간 4kg을 감량하고 나서, 어느 순간부터 체중이 전혀 줄지 않았습니다. 식단은 이전과 동일했고 운동량도 줄지 않았지만, 몸은 확실히 “멈춘 느낌”이었습니다. 피로감은 심해지고 손발은 차가워졌고, 아침 체온은 35.6℃까지 떨어졌습니다.이후 체성분 검사를 받아보니 체지방은 정체되고, 근육량은 약간 감소한 상태였습니다. “기초대사량이 낮아졌습니다.”라는 트레이너의 말이 시작이었습니다. 기초대사량이라는 것에 대해서 설명만 듣다가 몸으로 체감하며 어떻게 해결해야 하는지 찾게 되는 순간이 되었습니다.1. 기초대사량이 낮아졌다는 신호기초대사량(BMR)은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지입니다. 다이어트 중 다음과 같은 증상이 있다면 기초대사량 저하를 의심할 수 있습니다:체중은 줄.. 2026. 1. 12.

티스토리툴바