저탄수 식단 초반, 몸이 무너지는 이유와 안전한 적응 방법
저탄수화물 식단을 시작하면 첫 며칠간 빠르게 체중이 줄기도 하지만, 그에 못지않게 당황스러운 몸의 반응을 겪는 경우가 많습니다. 두통, 집중력 저하, 입냄새, 무기력, 변비 등의 증상은 단순한 적응 문제가 아니라, 신체 대사의 급격한 전환으로 인한 생리적 반응입니다.저 역시 3일간 하루 탄수화물을 40g 이하로 줄이며 위 증상 대부분을 경험했고, 그 원인을 분석하고 대응하는 과정에서 식단의 구조적 이해가 매우 중요하다는 것을 깨달았습니다.⚠️ 저탄수 식단 초기에 나타나는 대표 증상탄수화물을 제한하면 인슐린 수치가 급격히 떨어지고, 체내 글리코겐이 고갈되며 수분과 전해질 배출이 함께 일어납니다. 이로 인해 다음과 같은 증상들이 유발됩니다.두통 – 나트륨 및 수분 손실로 인한 뇌 내 전해질 변화무기력, 피로..
2026. 1. 8.
공복 유산소, 누구에게 효과적이고 언제는 해로운가?
다이어트 전략을 설계할 때 가장 자주 등장하는 질문 중 하나는, "아침 공복에 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 타나?"입니다.결론부터 말하면, 공복 유산소는 조건에 따라 체지방 감량에 매우 유효할 수 있지만, 잘못된 방식으로 접근하면 근손실, 저혈당, 피로 누적 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.이 글에서는 제가 직접 공복 유산소를 일정 기간 동안 실천하면서 느낀 신체 변화와 함께, 과학적 연구와 생리학적 원리를 바탕으로, 공복 유산소가 진짜 효과적인 조건과 피해야 할 케이스를 구체적으로 정리하겠습니다.🔍 공복 유산소가 주목받는 이유공복 상태, 특히 아침 식전 유산소 운동은 탄수화물 섭취 이전이기 때문에 저혈당 상태에서 시작됩니다. 이때 체내는 저장된 글리코겐을 다 사용했기 때문에, 지방산을 에너지원..
2026. 1. 8.
물만 마셔도 붓는 체질, 7일 식단 조정으로 무엇이 달라졌을까?
다이어트를 시작하면서 의도적으로 수분 섭취량을 늘렸을 때, 오히려 몸이 무겁고 둔해진 느낌을 받았습니다. 아침에 눈을 뜨면 얼굴이 부어 있었고, 저녁이면 발목에 양말 자국이 선명하게 남았습니다.이런 변화는 체지방이 아닌 ‘수분 저류’ 때문일 수 있다는 의심이 들었고, 이를 검증하기 위해 7일간 직접 식단을 조정하고 몸의 반응을 추적해보았습니다.📌 실험 설계: 수분과 염분, 그리고 식단의 조합기간: 7일 연속수분 섭취: 하루 평균 2.2L 유지염분(나트륨) 섭취 목표: 하루 1,800mg 이하체중·붓기 기록: 매일 오전 7시, 공복 상태 기준기타: 가공식품, 장류, 국물류 일체 배제🔍 기준 설정: 나트륨 섭취 권장량은?WHO(2023)와 대한민국 보건복지부의 공식 자료에 따르면, 성인 하루 나트륨 섭취..
2026. 1. 7.
