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다이어트 중 위산 과다와 속쓰림, 어떻게 관리할까? 다이어트를 시작하고 3주 정도 지났을 때였습니다. 체중이 조금씩 줄어드는 걸 보며 만족하던 중, 예상치 못한 증상이 나타났습니다. 식사 후 명치 부근이 따끔거리고, 누워 있을 때는 목까지 위산이 치솟는 듯한 불편함이 생긴 겁니다.처음엔 스트레스로 인한 일시적인 현상이라 생각했지만, 며칠이 지나도 개선되지 않았고 공복 시간이 길어질수록 속이 쓰리거나 더부룩한 느낌이 강해졌습니다. 그제야 식단과 생활 패턴을 돌아보게 되었습니다.다이어트 중 속쓰림이 생기는 이유1. 공복 시간의 과도한 증가체지방을 빨리 줄이고 싶다는 생각에 하루 1~2끼 식사만 하는 간헐적 단식 형태의 루틴을 선택했습니다. 처음 며칠은 괜찮았지만, 점점 공복 시간이 길어지면서 위산이 위벽을 자극하는 느낌이 생겼고, 특히 아침에 커피만 마시는 .. 2026. 1. 5.
다이어트 중 탈모가 생겼다면? 원인과 영양 조합법 다이어트를 시작한 지 약 두 달쯤 되었을 무렵, 어느 날 샤워 후 수건에 엉켜 있는 머리카락이 눈에 띄게 늘어난 것을 발견했습니다. 처음에는 계절이 바뀌어서 그런가 싶었지만, 빗질을 할 때마다 머리카락이 더 많이 빠지기 시작하면서 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다.이전에는 한 번도 탈모를 고민해본 적이 없었기에, 처음에는 스트레스 때문이라 생각했지만 곧 원인을 다이어트 식단에서 찾게 되었습니다. 당시 저는 체중 감량에만 집중하며 단백질 섭취량을 줄이고, 탄수화물도 극단적으로 제한한 저열량 식단을 유지하고 있었고, 그 영향이 탈모로 나타난 것이었습니다.다이어트 중 탈모가 발생하는 주요 원인탈모는 단순히 머리카락이 빠지는 증상이 아니라, 신체 내부의 영양 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 특히 다이어트.. 2026. 1. 5.
지속 가능한 다이어트, 탄수화물은 어느 정도 먹어야 할까? 탄수화물은 살을 찌운다, 저탄고지 식단이 효과적이다, 탄수화물을 아예 끊어야 감량이 빠르다. 다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말들입니다. 하지만 탄수화물에 대해 무조건적인 경계심을 갖고 식단에서 거의 제거하다 보면, 한두 달은 체중이 줄 수 있어도 오래 이어가기 어려운 문제가 생깁니다.실제로 저 역시 초기에 탄수화물을 하루 50g 이하로 제한하며 3주 만에 4kg 가까이 감량한 적이 있습니다. 하지만 그 뒤로 극심한 피로감, 운동 중 어지러움, 집중력 저하를 겪었고, 결국 식단을 조정할 수밖에 없었습니다.이 글에서는 다이어트를 오래 지속할 수 있게 해주는 현실적인 탄수화물 섭취 기준과, 제가 직접 경험하고 조정했던 루틴을 정리해 공유합니다.탄수화물, 정말 다이어트의 적일까?탄수화물은 우리 몸의 .. 2026. 1. 4.
다이어트 중 갑작스러운 피로감, 원인과 회복 식단 체중은 분명히 줄고 있었지만, 어느 날부터인가 아침에 일어나기도 힘들고 운동 중에는 숨이 쉽게 차고 어지러운 느낌까지 들었습니다. 처음에는 운동량이 많아져서 그렇다고 생각했지만, 그 피로는 쉽게 가시지 않았고, 점점 일상생활에도 영향을 줄 만큼 깊어졌습니다.다이어트를 시작한 뒤, 몸이 가볍다는 느낌보다 오히려 더 무겁고 지치는 순간이 많아졌던 겁니다. 이런 경험은 저만의 일이 아니었습니다. 체중 감량을 함께 했던 지인 중 한 명도 감량이 절정에 달했을 때 하루 종일 누워 있고 싶을 정도로 기운이 빠졌다고 말했습니다.다이어트를 하면서 생기는 피로감은 단순히 운동 때문이 아닙니다. 신체 내부의 에너지 대사, 영양소 부족, 수면 상태, 스트레스 등이 복합적으로 작용해 나타나는 현상입니다.다이어트 중 피로감을 .. 2026. 1. 4.
다이어트 후 요요 없이 체중 유지하는 식단 루틴 다이어트에 성공한 후, 진짜 중요한 시기가 시작됩니다. 그동안 감량에 집중했던 시간보다 훨씬 어려운 것이 바로 ‘유지기’입니다. 한동안은 체중이 그대로인 것 같다가도, 어느 순간 갑자기 늘어난 숫자를 마주하며 당황하게 됩니다.저 역시 다이어트를 마친 후, 2개월 사이 3kg이 늘어난 경험이 있었습니다. 처음에는 일시적인 변화라고 생각했지만, 식습관과 활동량이 무너지면서 감량 전으로 돌아가는 데 채 한 달도 걸리지 않았습니다.이 글에서는 감량 이후 요요현상이 발생하는 이유를 분석하고, 제가 직접 실천하면서 체중을 안정적으로 유지했던 식단 루틴과 생활 전략을 공유드리겠습니다.요요현상, 왜 이렇게 쉽게 찾아올까?1. 기초대사량의 감소다이어트를 통해 체중이 줄면, 몸이 소비하는 에너지도 함께 줄어듭니다. 지방뿐.. 2026. 1. 3.
다이어트 중 면역력 저하 원인과 회복 전략 다이어트를 시작하고 체중이 조금씩 줄어드는 게 눈에 보이지만, 그만큼 자주 피곤해지고 감기에 잘 걸리는 것 같다는 생각이 들었던 적이 있나요? 저 역시 다이어트를 시작한 지 2주쯤 됐을 때, 피로감이 몰려오고 입안에 염증이 자주 생기며 면역력이 눈에 띄게 저하되는 걸 경험했습니다.체중 감량이 중요한 목표이긴 하지만, 건강한 몸이 전제되지 않으면 감량도 지속하기 어렵습니다. 특히 여성의 경우, 호르몬 변화나 생활 패턴의 변화에 따라 면역 체계가 더 민감하게 반응할 수 있습니다.이 글에서는 다이어트 중 면역력이 저하되는 이유와 실제로 개선했던 식습관, 회복 전략을 공유드립니다.다이어트가 면역력을 떨어뜨리는 4가지 이유많은 분들이 칼로리를 줄이고 운동을 늘리면 체중이 감량된다고 생각하지만, 그 과정에서 신체가.. 2026. 1. 3.

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