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여성 근육량 유지 전략 – 감량 중 기초대사량 지키는 방법 체중 감량을 시도하는 많은 여성들이 놓치기 쉬운 부분이 있습니다. 바로 ‘근육량 유지’입니다. 체중계 숫자가 줄어드는 것에 집중하다 보면, 함께 줄어드는 골격근량과 기초대사량은 인식하지 못한 채 감량을 이어가는 경우가 많습니다. 문제는 이 근손실이 감량 이후의 요요로 이어질 수 있다는 점입니다.이 글에서는 여성 대상 다이어트에서 근육량을 유지하면서도 체지방을 줄이는 방법, 그리고 기초대사량을 보호하기 위한 식사, 운동, 수면 루틴을 실제 사례와 함께 소개합니다.기초대사량과 골격근량의 관계기초대사량은 말 그대로 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다. 이 수치는 개개인의 골격근량과 직접적으로 연관되어 있습니다. 근육이 많을수록 대사량이 높고, 그만큼 체중 유지나 감량이 수월해집니다. 반대로, 다이어트 .. 2026. 1. 17.
다이어트 중 생리불순 – 원인과 회복을 위한 식사 루틴 전략 여성의 다이어트에서 가장 민감하게 반응하는 신체 시스템 중 하나가 바로 생리 주기입니다. 실제로 체중 감량을 위해 식단 조절과 운동을 병행하다 보면 일정 시점에서 생리가 지연되거나 완전히 중단되는 경우가 발생합니다. 생리불순은 단순한 주기 이상이 아니라, 여성 건강 전반에 영향을 미치는 신호이며, 다이어트 전략을 다시 점검해야 할 중요한 기준이 됩니다.이 글에서는 생리불순이 나타나는 주요 원인을 생리학적·영양학적 관점에서 분석하고, 이를 회복하기 위한 실질적인 식단 루틴과 생활 전략을 안내드립니다.생리불순, 왜 다이어트 중에 발생하는가?생리불순은 일반적으로 다음 두 가지 요인이 복합적으로 작용할 때 발생합니다.에너지 가용성(LEA, Low Energy Availability)의 급감체지방률 하락에 따른 .. 2026. 1. 17.
생리주기별 단백질 섭취 전략 – 근손실 예방과 감량 최적화 여성의 다이어트에서 단백질 섭취는 단순히 근육량 유지를 넘어, 호르몬 주기와 연결된 대사 효율, 체지방 감량 속도, 심지어 감정 안정과 식욕 조절에도 영향을 줍니다. 특히 생리 주기에 따라 체내 호르몬의 작용과 에너지 소비 방식이 달라지기 때문에, 단백질 섭취 전략 또한 그 흐름에 맞춰 조절할 필요가 있습니다.이 글에서는 생리주기 4단계(1~4주차)에 따라 변화하는 몸의 반응과, 각 시기에 가장 효과적인 단백질 섭취량, 시간대, 음식 구성, 실전 적용 팁 등을 구체적으로 안내드립니다.왜 단백질은 주기별로 다르게 섭취해야 할까?여성은 매달 평균 28일 주기의 생리 사이클을 겪으며, 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 주기적으로 바뀝니다. 이 변화는 근육 회복 능력, 대사율, 수분 보유, 식욕,.. 2026. 1. 16.
다이어트 중 호흡 변화와 대사 기능의 관계 다이어트를 하면서 식단과 운동에 집중하는 것은 당연한 일입니다. 하지만 의외로 많은 사람들이 놓치고 있는 부분이 있습니다. 바로 ‘호흡’입니다. 체중 감량과 체지방 연소는 단순히 운동과 칼로리만의 문제가 아니라, 몸의 산소 소비 효율과 신진대사의 최적화가 관여합니다.이번 글에서는 다이어트 중 호흡 패턴이 어떻게 변화하는지, 이러한 변화가 신진대사에 어떤 영향을 주는지, 그리고 실생활에서 적용할 수 있는 호흡 기반 루틴은 무엇인지에 대해 구체적으로 다루겠습니다.호흡과 대사의 밀접한 관계인체는 산소를 통해 에너지를 생산하고, 이 과정에서 지방을 포함한 각종 영양소가 산화됩니다. 즉, 우리가 숨 쉬는 방식은 지방 연소와 직접적인 관계를 가집니다. 산소가 충분히 공급되지 않으면 지방은 완전히 연소되지 못하고, .. 2026. 1. 16.
다이어트 효과를 높이는 체온 유지 전략 – 체온 1도 차이의 의미 체중 감량에만 집중했던 초창기 다이어트 루틴에서 한 가지 놓치고 있었던 사실이 있었습니다. 바로 '체온'이라는 요소입니다. 일반적으로 체온은 건강 상태의 척도로만 여겨지지만, 실제로는 지방 연소 효율, 기초대사량, 호르몬 분비와도 긴밀하게 연결되어 있습니다.이번 글에서는 ‘체온이 낮을수록 다이어트가 더 어려워지는 이유’와 이를 극복하기 위해 직접 적용한 체온 유지 루틴을 공유드리겠습니다.체온과 기초대사량의 관계체온은 체내 효소 작용과 신진대사의 효율성을 결정하는 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 평균 체온이 1도 낮아질 때, 기초대사량은 최대 13%까지 감소할 수 있다고 보고됩니다. 즉, 같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도 체온이 낮은 사람은 더 적게 태우고, 더 쉽게 저장하게 되는 것입니다.평균 정상 .. 2026. 1. 15.
다이어트 장기화로 인한 피로·무기력 증상, 회복을 위한 루틴 설계법 다이어트를 시작한 지 몇 개월이 지나면 처음과는 다른 피로감과 무기력증이 서서히 찾아옵니다. 체중이 빠지는 속도도 느려지고, 운동 후 회복도 더뎌지며, 일상생활에서도 집중력이 떨어지는 경험을 하게 됩니다. 이는 단순한 체력 저하가 아니라, 장기적인 에너지 부족과 호르몬 변화로 인한 몸의 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 실제 장기 다이어트를 이어오며 겪었던 피로 누적 상태를 어떻게 회복했는지, 그 원인과 전략을 정리해보겠습니다. 특히 여성의 경우 생리주기, 철분 상태, 수면 질 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하므로, 단순히 ‘쉬어라’는 조언보다 구체적인 루틴 설계가 필요합니다.장기 다이어트로 인한 피로, 왜 발생할까?체지방이 줄어드는 과정에서 가장 많이 사용하는 방식은 칼로리 제한과 운동입니다. 이 두.. 2026. 1. 15.

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