🧒 아이와 함께 하는 쉬운 스트레칭 동작
아이와 함께 스트레칭을 하면 가벼운 신체 활동을 자연스럽게 늘릴 수 있을 뿐 아니라 아이의 신체 감각과 움직임을 익히는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
특히 성장기 아이들은 근육과 관절이 빠르게 변화하는 시기이기 때문에 부담 없는 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 사용하는 경험을 쌓는 것이 좋습니다.
아이와 함께 하는 스트레칭의 가장 큰 장점은 복잡한 준비물이나 어려운 동작이 필요 없다는 점입니다. 집 안에서 놀이처럼 할 수 있고 부모와 아이 모두에게 긍정적인 경험을 제공할 수 있습니다.
✅ 1. 양팔 위로 쭉 뻗기
양팔을 위로 올려 몸을 길게 펴는 기본 스트레칭입니다.
- 양발 어깨너비로 서기
- 두 팔을 머리 위로 들기
- 손끝을 천장 방향으로 뻗으며 5초 유지
- 3~4회 반복
✅ 2. 옆구리 늘리기
옆구리를 기울여 자연스럽게 몸 옆 라인을 부드럽게 여는 동작입니다.
- 한쪽 팔을 위로 올리고 반대 방향으로 기울이기
- 옆구리 늘어나는 느낌 유지
- 반대쪽 동일
✅ 3. 앞으로 천천히 숙이기
허벅지 뒤쪽과 허리를 편안하게 늘릴 수 있는 동작입니다.
- 다리를 편하게 두고 서기
- 상체를 천천히 앞으로 숙이기
- 5초 유지 후 올라오기
- 3~4회 반복
✅ 4. 나비자세
앉은 자세에서 골반 주변을 편안하게 풀어주는 동작입니다.
- 양발 발바닥을 붙이고 앉기
- 무릎을 양옆으로 편하게 벌리기
- 상체를 가볍게 숙이기
- 5~7초 유지
✅ 5. 뒤돌아 보기
척추 회전을 부드럽게 느낄 수 있는 동작입니다.
- 의자 또는 바닥에 편하게 앉기
- 몸통을 한쪽으로 천천히 돌리기
- 5초 유지 후 반대쪽으로 반복
🧒 정리
아이와 함께 하는 스트레칭은 유연성을 크게 늘리는 것이 목적이 아니라 부드럽게 움직이는 경험을 쌓는 데 더 큰 의미가 있습니다.
부담 없는 움직임, 자연스러운 늘어남, 과한 힘 없이 진행하는 방식으로 접근하면 아이도 어른도 모두 편안함을 느낄 수 있습니다.