스마트폰 오래 사용할 때 목 부담 줄이는 방법 5가지｜생활 속 간단한 자세 루틴
스마트폰을 오래 사용할 때 목이 무거워지는 느낌이 들 때가 있습니다. 이런 불편함은 스마트폰 자체 때문이라기보다, 사용하는 자세와 습관에서 비롯됩니다. 스마트폰을 어떻게 사용하느냐에 따라 목과 어깨가 받는 부담은 크게 달라질 수 있습니다.
오늘은 누구나 바로 실천할 수 있는 목 부담 줄이는 생활 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 스마트폰을 눈높이 근처로 올려서 보기
스마트폰을 볼 때 고개를 아래로 깊게 숙이면 목 주변의 부담이 커질 수 있습니다. 스마트폰을 눈높이에 가깝게 올려 보려고 의식하는 것만으로도 고개 숙임 각도가 줄어듭니다.
- 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 가볍게 들어 올리기
- 양손으로 들어 안정적인 자세 유지하기
- 누워 있을 때는 고개와 화면 방향을 맞추기
2. 목을 너무 앞으로 내밀지 않기
스마트폰을 오래 보면 목이 자연스럽게 앞으로 빠지는 자세가 나타나기 쉽습니다. 이 자세는 목과 어깨의 긴장을 높일 수 있습니다.
- 턱을 살짝 안으로 넣는 느낌 의식하기
- 귀와 어깨가 가능한 한 일직선에 가깝도록 정렬하기
- 상체를 과하게 숙이지 않기
3. 10~15분마다 고개 들기 루틴 만들기
스마트폰 사용 시 가장 큰 원인은 한 자세를 오래 유지하는 것입니다. 10~15분에 한 번은 고개를 들어 정면을 바라보며 자세를 다시 정리해 주세요.
- 고개를 좌우로 5초씩 기울이기
- 정면 바라보기 3초 유지하기
- 천천히 뒤로 목 펴주기
4. 어깨와 팔에 힘을 빼며 편안하게 들기
스마트폰을 사용할 때 어깨를 무의식적으로 끌어올리는 경우가 많습니다. 이 습관은 목 주변까지 긴장을 전달할 수 있습니다.
- 팔에 과한 힘을 주지 않기
- 어깨를 부드럽게 내려놓는 느낌 유지하기
- 스마트폰을 손목만으로 들지 않고 팔 전체로 부담 분산하기
5. 스마트폰 사용 전·중·후 간단한 목 움직임 3가지 하기
스마트폰 사용 시 목 주변 움직임이 적기 때문에 단순한 움직임을 추가해도 부담이 줄어들 수 있습니다.
- 목 좌우 기울이기 (각 5초)
- 먼 곳 바라보며 시선 이동하기 (3초)
- 어깨 힘 빼고 고개를 뒤로 천천히 젖히기
정리: 스마트폰 사용 습관만 바꿔도 목 부담은 크게 줄어듭니다
스마트폰을 오래 사용하는 것은 자연스러운 일이지만, 자세와 습관을 조금만 바꾸면 목과 어깨가 느끼는 부담은 크게 줄어듭니다.
- 스마트폰을 눈높이로 올리기
- 고개를 앞으로 내밀지 않기
- 10~15분마다 루틴으로 자세 바꾸기
- 어깨·팔 힘 빼기
- 간단한 목 움직임 추가하기
오늘부터 한 가지라도 실천해 보세요. 몸이 느끼는 피로도가 확실히 달라지는 것을 경험하실 수 있습니다.